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sono – Não Minta! http://naominta.com Tudo que você não Precisa Saber Tem aqui! Fri, 21 Oct 2016 22:35:57 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.6.7 36961459 Coisas para fazer quando se consegue dormir http://naominta.com/2015/06/03/coisas-para-fazer-quando-se-consegue-dormir/ http://naominta.com/2015/06/03/coisas-para-fazer-quando-se-consegue-dormir/#respond Wed, 03 Jun 2015 20:19:11 +0000 http://naominta.com/?p=2952 Tem noites em que muito difícil cair no sono, não é mesmo? Você checa o relógio pela terceira vez em dez minutos. Passou das duas horas da manhã e você tem que acordar às sete para trabalhar. Você faz de tudo para pegar no sono, mas algum estresse da vida pessoal, do trabalho ou um copo de café extra impede que você durma. Nessas horas, o que fazer? Além de evitar alguns alimentosespecíficos, não desista.

Geralmente, o problema é que você está preocupado demais com algo e isso está impedindo que você relaxe.  Seja um som que está lhe distraindo (goteiras, portas rangendo, música alta etc.), estresse ou até mesmo a sua preocupação com “que horas são?”. Existem alguns joguinhos mentais que servem para acalmar sua mente e ajudá-lo a dormir mais rápido. Mas, antes disso, confira a lista do que não fazer nessas horas de conflito:

  • Não saia da cama. A não ser que você consiga dormir em pé – não é tão difícil para quem costuma pegar ônibus/trens/metrôs lotados –, movimentar-se fará com que você fique mais tempo acordado;
  • Não leia. Embora um livro entediante possa fazer com que você durma, ler provavelmente atrasará o processo de descanso e relaxamento;
  • Mantenha as luzes apagadas e fique em uma posição confortável para dormir.

Essas dicas podem parecer bem óbvias, mas muitos casos de insônia são decorrentes da impaciência da pessoa na hora de dormir. Ao menos que você tenha decidido passar a noite em claro e esteja preparado para se sentir morto no dia seguinte, fique na cama. Após remover todas as atividades divertidas, confira as dicas a seguir e tenha uma ótima noite de sono:

1. Imagine um cenário

Tente imaginar você em um local familiar. Um bom jeito para começar é visualizar a si mesmo movendo-se pelo quarto. Tente lembrar-se de cada detalhe dele sem abrir os olhos. Se estiver muito fácil, tente recriar um novo cômodo em sua mente. Você pode passar alguns minutos antes do sono aprimorando a sua mansão dos sonhos.

Belas Dicas

2. Respire

Foque na sua respiração. Tente, conscientemente, diminuir o seu processo respiratório para um número específico de inspiração e expiração, lembrando-se de contar cada um deles. Além de ajudar a focar sua mente através da contagem, o processo faz com que você relaxe fisicamente. Ao amenizar as batidas do seu coração e forçar o relaxamento, fica mais fácil cair no sono.

Universal.org

3. Diálogo interno

Quem disse que amigos imaginários são só para crianças? Crie um personagem e monte uma conversa com ele. Dessa maneira, você consegue focar seu fluxo mental aleatório e afasta pensamentos, distrações ou estresses que podem estar mantendo você acordado.

4. Consciência corporal

Uma boa técnica de relaxamento é contrair e relaxar todos os principais músculos de seu corpo. Comece tensionando os dedões do pé durante alguns segundos e os solte lentamente. Depois, tensione os músculos no arco de seu pé. Passe para as pernas, braços e finalmente o pescoço. Esse pequeno exercício ajuda a remover a tensão no corpo e deixa você mais confortável.

5. Recapitulação do dia

Aproveite a inquietação proporcionada pela falta de sono e revisite o seu dia. Quais realizações você conseguiu? O que você gostaria de fazer diferente da próxima vez? Entretanto, caso algum estresse específico esteja mantendo você acordado, não é recomendável fazer esse exercício. Todavia, seu o seu dia correu normalmente, não há problema algum em fazê-lo.

Sobre a Vida

6. Faça um planejamento

Visualize do começo ao fim como será o seu “dia perfeito” amanhã. Imagine-se acordando disposto no dia seguinte e conseguindo fazer todas as coisas que realmente precisa fazer. Geralmente, são necessários pelo menos 15 minutos para planejar um dia inteiro – a não ser que você seja extremamente minucioso. A tarefa ajuda você a acalmar seus devaneios, enquanto se prepara um dia melhor.

7. Visualize uma meta

Passe algum tempo pensando em um objetivo ou sonho que você deseja alcançar. Se você costuma ter problemas com dinheiro ou débitos, gaste alguns minutos ponderando sobre como ser mais próspero. Caso esteja procurando um novo relacionamento, imagine o parceiro (a) ideal. Invista algum tempo considerando os detalhes.  Não imagine apenas a si próprio escrevendo um livro, veja uma cópia completa em suas mãos.
Já que você está sendo forçado a ficar acordado, é melhor pensar em coisas que lhe façam bem, não é mesmo?

Inverno em Lisboa

8. A raiz quadrada de carneiros

Contar carneirinhos é algum muito entediante para ocupar uma mente cansada. Em vez disso, tente fazê-lo em potências de dois, ou seja, começando pelo número 1 e continuando sempre dobrando o valor. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. Em algum momento, você vai se perder na contagem e terá que começar tudo de novo. Alguns pequenos jogos matemáticos podem manter sua mente ocupada, enquanto mantêm pensamentos que o distraem afastados.

YouTube

9.  Estudo mental

Se você for um estudante ou está estudando para um concurso específico, utilize sua insônia para repassar o próximo teste.  Comece com alguma informação aleatória sobre a matéria ou assunto abordado. Pode ser o nome de um músculo no pé ou alguma questão filosófica que precisa ser dissertada. No caso dos concurseiros, essa é uma boa hora para repassar alguma lei estudantil ou código penal.

Lingue um conceito a outro e encontre novas respostas sobre o tema. A partir de cada nova ideia, encontre outro nó na cadeia de pensamentos. Por exemplo, Sócrates pode levar a Aristóteles, encaminhando para Alexandre o Grande e por fim para a grande dinastia Gupta na Índia.

10. Mantenha os olhos abertos

Pisque quando for necessário, mas tente manter seus olhos abertos. Provavelmente, você consegue se lembrar de algum momento importante – seja uma palestra ou uma aula – em que você precisava manter os olhos abertos, mas eles teimavam em fechar. Com certeza, essa foi uma das tarefas mais difíceis da sua vida. Portanto, ver o teto de sua casa pode ser um impulsionador de sono melhor do que qualquer coisa que seu professor possa ter criado.

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Segredos do orgasmo que ninguém te fala http://naominta.com/2015/05/04/segredos-do-orgasmo-que-ninguem-te-fala/ http://naominta.com/2015/05/04/segredos-do-orgasmo-que-ninguem-te-fala/#respond Mon, 04 May 2015 20:45:50 +0000 http://naominta.com/?p=2878 Sim, esse é um assunto polêmico entre mulheres e homens. Aliás, com relação às mulheres é muito comum aquelas que nunca tiveram a experiência do orgasmo, mesmo sendo sexualmente ativas. Claro que isso é lastimável, já que esse “fenômeno” que acontece na hora “H” é capaz de trazer inúmeros benefícios para o corpo e para mente humana, de forma que você jamais poderia imaginar.

Aliás, tem muita coisa relacionada a esse estado máximo do prazer que as pessoas ainda não sabem, mas que a ciência já descobriu ou que está tentando provar por meio de estudos “aprofundados” (rs). Confira, abaixo, uma lista que mostra algumas curiosidades sobre o orgasmo e seus reflexos no organismo que vão deixar você, no mínimo, intrigado:

1. Mais orgasmos, mais relações

Especialistas no assunto garantem que, para ter mais orgasmos, é preciso antes de tudo fazer mais… Segundo estudos, pessoas sexualmente mais experientes costumam sentir mais prazer na hora do ato e têm maior facilidade ao chegar ao ápice.

2. Orgasmos = sono

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Sim, ter orgasmos dá sono em qualquer pessoa, independente de se tratar de homem ou mulher. Aliás, outra descoberta relacionada a isso é que, quem está tentando engravidar, um cochilo depois da relação pode ajudar bastante o espermatozoide a chegar ao óvulo, devido ao relaxamento que o organismo experimenta nesse período. (Isso é uma dica e um alerta, hein!).

3. Orgasmos = maior chance de gravidez

De acordo com os especialistas, o orgasmo feminino também funciona como uma espécie de “empurrãozinho” para o esperma chegar ao óvulo. Assim, ter um orgasmo pode aumentar as chances da gravidez acontecer.

4. Orgasmo e a paixão

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Dizem também que a substância liberada pelo corpo na hora do orgasmo, a oxitocina; é também a responsável por criar sentimentos entre o casal. Isso, claro, reforça a conexão física e também a intimidade entre as pessoas. Aliás, a oxitocina é também conhecida com a “droga do amor”.

5. Seleção natural

Há hipóteses que sugerem que o orgasmo feminino, ao longo dos anos, passou por uma espécie de “seleção natural”. Isso porque, segundo alguns cientistas, a mulher tem mais chances de chegar ao orgasmo quando for maior a probabilidade de fecundação.

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10 curiosidades sobre o sonho que você tem que saber http://naominta.com/2013/04/09/10-curiosidades-sobre-o-sonho-que-voce-tem-que-saber/ http://naominta.com/2013/04/09/10-curiosidades-sobre-o-sonho-que-voce-tem-que-saber/#comments Tue, 09 Apr 2013 19:53:14 +0000 http://naominta.com/?p=1973 sonhosDesde a antiguidade, tentamos encontrar explicações para os sonhos, seja significados sobrenaturais até respostas para as perguntas mais prosaicas, como por que não lembramos tudo que sonhamos.

  • As pessoas em coma sonham?

Segundo Luciano Ribeiro Pinto, neurologista da Associação Brasileira do Sono, ainda não existe estudo comprovando que isso realmente aconteça. Segundo o médico, no estado de coma ocorre um comprometimento do cérebro, portanto o indivíduo não tem um sono que passa pelas fases normais, incluindo a fase REM, período em que ocorrem os sonhos. Para saber se a pessoa em coma sonha, seria preciso que o doente tomasse consciência e verbalizasse o sonho aos médicos, diz Ribeiro Pinto.

  • Por que muitas vezes não lembramos dos sonhos?

Muitas pessoas se lembram de quase todos os seus sonhos, porém esquecê-los não é motivo de preocupação. De acordo com o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, qualquer um pode conseguir lembrar seus sonhos. “É uma questão de hábito. Para recordar é preciso ter tempo de passar o que sonhamos para a memória, por isso precisamos permanecer um pouco acordados após o sonho, para que os pensamentos sejam registrados”, explica.

Portanto quando acordamos e lembramos de um sonho, mas logo após voltamos a dormir, podemos rapidamente esquecê-lo. Outra situação que facilita a lembrança é quando o sonho tem um forte conteúdo emocional, que seja de tal forma impactante que não consigamos esquecê-lo.

  • É possível controlar os sonhos?

No filme A Origem, o personagem de Leonardo DiCaprio era capaz de controlar os sonhos. E, por incrível que pareça, isso não é apenas coisa de cinema e pode acontecer na vida real. Segundo o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, existem algumas maneiras para aumentar esse controle. Exercitar a concentração, meditar sobre um tema e ter atenção antes de dormir são algumas das melhores maneiras.

Ele ainda destaca que esses métodos são bastante usados na terapia comportamental para pessoas que sofrem com pesadelos. Os pacientes utilizam as técnicas para poder identificar quando estão tendo pesadelos, para que possam tomar controle da situação e assim amenizar o sonho ruim.

  • Por que temos pesadelos?

O pesadelo tem diversas causas. Eles podem ter origem em efeitos psicológicos, em causas médicas e também por estresse pós-traumático. O neurologista Luciano Ribeiro Pinto explica que alguns medicamentos podem trazer pesadelos como efeitos colaterais. Distúrbios do sono, como ronco e apneia, em que a pessoa para de respirar, podem causar pesadelos com sensação de sufocamento. Experiências muito ruins, como um acidente traumático, podem levar o indivíduo a reviver essa experiência nos sonhos.

  • Por que sonhamos com as coisas que acontecem durante o dia?

Segundo o médico especialista no sono Denis Martinez, os sonhos são expressões da memória. Uma das teorias que existem é que seria feita uma seleção, em que as coisas mais importantes são armazenadas e as mais irrelevantes são esquecidas. Por serem uma continuidade do nosso dia, as lembranças surgem de maneira aleatória, por isso, normalmente, aparecem de forma confusa.

  • O sonho tem significado?

Aquela história que cada objeto tem um sentido único não existe, diz Luis Flávio Couto, professor de psicanálise da PUC-Minas. “A ideia de interpretação dos sonhos é algo mais folclórico, pois os acontecimentos não têm um significado oculto, eles são bem claros”, diz.

Couto explica que as mensagens dos sonhos são de cada um para si mesmo, então cabe à própria pessoa interpretar o que significam. “Eles não têm um significado universal, a apresentação dele já é uma forma de o sujeito se explicar para si mesmo”, afirma o psicanalista.

  • Todas as pessoas sonham colorido? E os cegos sonham?

Muitas pessoas sonham em preto e branco, mas não sabem o motivo. Segundo o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, isso é uma característica individual. Existem pessoas que sonham mais em preto e branco, enquanto que outros têm sonhos predominantemente coloridos.


Os cegos não têm o componente visual, portanto seus sonhos serão mais ricos em sensações auditivas e táteis. Assim como no caso do ser humano, que quando está na fase REM, mexem os olhos, outros animais, quando estão na mesma fase, costumam movimentar o focinho, que é por onde tem o seu sentido mais aguçado, o cheiro. O médico também explica que os indivíduos que ficaram cegos ao longo da vida também perdem, junto com a visão, a possibilidade de sonhar por meio de imagens.

  • Há temas comuns entre os sonhos?

Existem temas comuns como família, amigos e sexualidade. Mas de acordo com o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, é difícil precisar um padrão. “Os sonhos que temos durante a fase REM são pensamentos diversos, memórias que surgem aleatoriamente.Sentimentos, como ansiedade e nervosismo também podem também ser fatores que influenciam”, afirma.

  • Nós sonhamos apenas com pessoas que conhecemos?

Sabe aquele sonho estranho que você teve com alguém que você mal conhece? Ele pode acontecer. O neurologista Luciano Ribeiro Pinto explica que, quando dormimos, os nossos pensamentos são uma continuidade dos fatos do dia, portanto qualquer coisa que vimos pode aparecer. Mesmo se você cruzou com um total estranho na rua, mas ele ficou gravado na sua memória, ele pode estar no seu sonho. “Os sonhos são muito criativos, portanto qualquer acontecimento do nosso dia pode se manifestar”, explica Ribeiro.

  • Quanto tempo sonhamos por noite?

O neurologista Luciano Ribeiro Pinto explica que o sonho acontece na fase REM (Rapid Eye Movement), período que corresponde de 20% a 25% do período que estamos dormindo. Portanto, se descansarmos aproximadamente 8 horas diárias, permanecemos nessa fase entre um hora e meia e duas horas. Esse momento é caracterizado pelo movimento rápido dos olhos e pela atividade cerebral ser semelhante à de quando estamos acordados.

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Porque acordamos assustados quando sonhamos caindo? http://naominta.com/2012/12/23/porque-acordamos-assustados-quando-sonhamos-caindo/ http://naominta.com/2012/12/23/porque-acordamos-assustados-quando-sonhamos-caindo/#comments Sun, 23 Dec 2012 12:54:52 +0000 http://naominta.com/?p=1241 caindo

Certamente você já deve ter vivido essa experiência algumas vezes, pois parece ser um mal que afeta quase todas as pessoas. Mas o porquê isso acontece?

Falando a verdade, ainda não se sabe bem ao certo o motivo disso, alguns dizem que pode ser uma espécie de bug no cérebro ou apenas um teste que ele faz para ver se está tudo certo.

Essa sensação de cair, seguida por aquele sobressalto que nos acorda é chamada espasmo hípnico e normalmente acontece quando dormimos em lugares desconfortáveis, estamos muito cansados, estressados ou ansiosos.

Essas coisas contribuem para que o cérebro cometa o erro e crie um espasmo hípnico. Alguns pesquisadores acreditam que ele ocorre pelo fato de que o cérebro pode pensar que estamos morrendo, devido ao relaxamento rápido e diminuição dos batimentos cardíacos e respiração, assim ele manda um sinal para o corpo “ficar esperto” por isso acordamos assustados e a sensação de queda é apenas um efeito colateral.

Porque acordamos assustados quando sonhamos caindo (2)

Outra opção a ser levada em conta é um bug do cérebro, que interpreta os sinais do adormecimento como se fosse uma queda de verdade, por isso acabamos tendo sensação de cair e acordamos daquele jeito.

No fim ninguém sabe ao certo ainda o motivo dessa sensação horrível, mas pelo menos você não está sozinho. Mais de 70% da população mundial já teve um espasmo hípnico e acordou achando que estava caindo.

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